ćwiczenie nóg w domu

[...] / 42,5kg / 42,5kg / 45kg Małymi kroczkami, 2,5kg dodane, w ostatniej serii jeszcze dodatkowo 2,5kg na próbę. Za tydzień znowu zwiększę. Obydwie nogi odczuwają inaczej to ćwiczenie, z czego o dziwo lepiej czuję lewą. http://www.youtube.com/watch?v=Y3_iMcDiIGI&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 10kg / [...]

[...] że mi przejdzie i dlatego zmieniliśmy kolejność ćwiczeń ad. B1 - zaczęłam od wyciskania sztangi (żołnierskie) - te sztangę 20 kg wymieniłam na krótszą 15 kg i robiłam to ćwiczenie inaczej niż ostatnio, bo równomiernie do góry i na dół (ostatnio trzymałam chwilę na klatce przed ponownym podniesiem), udało mi się wycisnąć 15 razy w pierwszej [...]

[...] 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch

Moj maly juz zdrowy wiec wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] każdym ćwiczeniu rozgrzewkowej. Jutro klatka+triceps, i tu pojawia się kolejny problem bo nie jestem pewny czy jest możliwość skosu ujemnego. Gdyby nie było to na jakie ćwiczenie to zamienić? I co z tymi dwugłowymi? Zostawić wykroki czy coś innego dać? Co do siłowni to jest ona stosunkowo mała ale wyposażenie jest w miarę, zobaczymy po [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]

[...] sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy. Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim [...]

[...] 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 14,12,10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10 -Unoszenie tułowia z opadu 16,12,10x2,5kg /myślałem,że to błache ćwiczenie,ale mocno czułem grzbiet -Wyciskanie leżąc płasko 10x40,10x35,8x30 -Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10 -Wyciskanie [...]

[...] suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków [...]

[...] dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g SFD WPC Protein ECONO v2 - 30g Trening [...]

[...] w podrzutem 3 *12 po 15 kilo ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo prostowanie nóg na maszynie 3*12 * 5 sztabek ćwiczenie na pośladki to jest wypychanie ugietej nogi do tyłu w klęku 3*25 cc plank 20 sek orac wstawanie z łokci na dłonie i z powrotem też w palnku 20 sek Bied po bieżni 10 [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x [...]

[...] Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie. 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks 18 kg, ale za to targać dużo więcej powtórzeń. 6. i 7. - Brzucha nie [...]

[...] na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na dole 75/50 - i tu najbardziej hardkorowe ćwiczenie- unoszenie nóg i tułowia- 3 serie po 25 wychodzą 3/4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2010-12-12 18:29:34 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu [...]

[...] (tricpes) 15x3/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25/15x30/12x30 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/10x25/8x25 (to jest dla mnie najgorsze ćwiczenie, może ta maszyna jest jakaś zła, niewygodna i w ogóle ;/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 [...]

[...] A zamieniłam na skłony z ciężarem na barkach, i mam problem też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że [...]

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]

[...] na tym co poprawne:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 6 kg - trochę mały ciężar 8) Pompki w podporze tyłem - podejrzanie meczące... PYTANIE - to ćwiczenie wykonujemy na glebie, czy opierając się o ławeczkę, czy tam krzesło?? Na glebie trochę mi tyłek o parkiet haczy;P ... chyba nad czyms nie pamuję:) Sobota: [...]

[...] seria ledwo 6 sztuk zrobiłem 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, [...]